Concept Santé

Aperçu

L’insomnie est un trouble du sommeil courant qui peut rendre difficile l’endormissement, le maintien du sommeil ou vous réveiller trop tôt et vous empêcher de vous rendormir. Vous pouvez encore vous sentir fatigué au réveil. L’insomnie peut saper non seulement votre niveau d’énergie et votre humeur, mais aussi votre santé, vos performances au travail et votre qualité de vie.

La quantité de sommeil suffisante varie d’une personne à l’autre, mais la plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures par nuit.

À un moment donné, de nombreux adultes souffrent d’insomnie à court terme (aiguë), qui dure des jours ou des semaines. C’est généralement le résultat d’un stress ou d’un événement traumatisant. Mais certaines personnes souffrent d’insomnie à long terme (chronique) qui dure un mois ou plus. L’insomnie peut être le principal problème, ou elle peut être associée à d’autres conditions médicales ou à des médicaments.

Vous n’avez pas à supporter des nuits blanches. De simples changements dans vos habitudes quotidiennes peuvent souvent aider.

Les symptômes

Les symptômes de l’insomnie peuvent inclure :

• Difficulté chute endormi la nuit
• Se réveiller pendant la nuit
• Se réveiller aussi tôt
• Ne pas se sentir bien reposé après une nuit de sommeil
• Jour fatigue ou somnolence
• Irritabilité , dépression ou anxiété
• Difficulté à prêter attention, à se concentrer sur des tâches ou à se souvenir
• Augmenté erreurs ou accidents
• En cours soucis de sommeil

Quand consulter un médecin _

Si l’insomnie vous empêche de fonctionner pendant la journée, consultez votre médecin pour identifier la cause de votre problème de sommeil et comment le traiter. Si votre médecin pense que vous pourriez avoir un trouble du sommeil, vous pourriez être référé à un centre du sommeil pour des tests spéciaux.

causes

L’insomnie peut être le problème principal, ou elle peut être associée à d’autres conditions.

L’insomnie chronique est généralement le résultat du stress, d’événements de la vie ou d’habitudes qui perturbent le sommeil. Traiter la cause sous-jacente peut résoudre l’insomnie, mais parfois cela peut durer des années.

Les causes courantes de l’insomnie chronique comprennent :

• Stresser. Les préoccupations concernant le travail, l’école, la santé, les finances ou la famille peuvent garder votre esprit actif la nuit, ce qui rend le sommeil difficile. Des événements stressants de la vie ou des traumatismes – tels que le décès ou la maladie d’un être cher, un divorce ou une perte d’emploi – peuvent également entraîner de l’insomnie.
• Voyage ou horaire de travail. Vos rythmes circadiens agissent comme une horloge interne, guidant des éléments tels que votre cycle veille-sommeil, votre métabolisme et votre température corporelle. Perturber les rythmes circadiens de votre corps peut entraîner de l’insomnie. Les causes incluent le décalage horaire dû au fait de voyager à travers plusieurs fuseaux horaires, de travailler tard ou tôt ou de changer fréquemment de quart de travail.
• Mauvaises habitudes de sommeil. Les mauvaises habitudes de sommeil comprennent un horaire de coucher irrégulier, des siestes, des activités stimulantes avant le coucher, un environnement de sommeil inconfortable et l’utilisation de votre lit pour travailler, manger ou regarder la télévision. Les ordinateurs, téléviseurs, jeux vidéo, smartphones ou autres écrans juste avant de se coucher peuvent interférer avec votre cycle de sommeil.
• Manger trop tard le soir. Prendre une collation légère avant le coucher est acceptable, mais manger trop peut vous mettre physiquement mal à l’aise lorsque vous êtes allongé. De nombreuses personnes souffrent également de brûlures d’estomac, d’un reflux d’acide et de nourriture de l’estomac dans l’œsophage après avoir mangé, ce qui peut vous empêcher de dormir.

L’insomnie chronique peut également être associée à des conditions médicales ou à l’utilisation de certains médicaments. Le traitement de la condition médicale peut aider à améliorer le sommeil, mais l’insomnie peut persister après l’amélioration de la condition médicale.

Les autres causes courantes d’insomnie comprennent :

• Troubles de la santé mentale. Les troubles anxieux, comme le trouble de stress post-traumatique, peuvent perturber votre sommeil. Se réveiller trop tôt peut être un signe de dépression. L’insomnie survient souvent avec d’autres troubles de santé mentale.
• Médicaments. De nombreux médicaments sur ordonnance peuvent interférer avec le sommeil, comme certains antidépresseurs et les médicaments contre l’asthme ou la tension artérielle. De nombreux médicaments en vente libre – tels que certains analgésiques, les médicaments contre les allergies et le rhume et les produits amaigrissants – contiennent de la caféine et d’autres stimulants qui peuvent perturber le sommeil.
• Les conditions médicales. Des exemples de conditions liées à l’insomnie comprennent la douleur chronique, le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, l’asthme, le reflux gastro-œsophagien (RGO), l’hyperthyroïdie, la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer.
• Troubles liés au sommeil. L’apnée du sommeil vous fait arrêter de respirer périodiquement tout au long de la nuit, interrompant votre sommeil. Le syndrome des jambes sans repos provoque des sensations désagréables dans les jambes et une envie presque irrésistible de les bouger, ce qui peut vous empêcher de vous endormir.
• Caféine, nicotine et alcool. Le café, le thé, le cola et les autres boissons contenant de la caféine sont des stimulants. Les boire en fin d’après-midi ou le soir peut vous empêcher de vous endormir la nuit. La nicotine contenue dans les produits du tabac est un autre stimulant qui peut interférer avec le sommeil. L’alcool peut vous aider à vous endormir, mais il empêche les stades plus profonds du sommeil et provoque souvent un réveil au milieu de la nuit.

Insomnie et vieillissement

L’insomnie devient plus fréquente avec l’âge. En vieillissant, vous pouvez ressentir :

• Changements dans les habitudes de sommeil. Le sommeil devient souvent moins réparateur à mesure que vous vieillissez, de sorte que le bruit ou d’autres changements dans votre environnement sont plus susceptibles de vous réveiller. Avec l’âge, votre horloge interne avance souvent, vous vous fatiguez donc plus tôt le soir et vous vous réveillez plus tôt le matin. Mais les personnes âgées ont généralement besoin de la même quantité de sommeil que les jeunes.
• Changements d’activité. Vous pouvez être moins actif physiquement ou socialement. Un manque d’activité peut nuire à une bonne nuit de sommeil. De plus, moins vous êtes actif, plus vous risquez de faire une sieste quotidienne, ce qui peut interférer avec le sommeil la nuit.
• Changements dans la santé. La douleur chronique causée par des affections telles que l’arthrite ou les problèmes de dos ainsi que la dépression ou l’anxiété peuvent interférer avec le sommeil. Les problèmes qui augmentent le besoin d’uriner pendant la nuit, tels que les problèmes de prostate ou de vessie, peuvent perturber le sommeil. L’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos deviennent plus fréquents avec l’âge.
• Plus de médicaments. Les personnes âgées consomment généralement plus de médicaments sur ordonnance que les personnes plus jeunes, ce qui augmente le risque d’insomnie associée aux médicaments.

Insomnie chez les enfants et les adolescents

Les problèmes de sommeil peuvent également concerner les enfants et les adolescents. Cependant, certains enfants et adolescents ont tout simplement du mal à s’endormir ou résistent à une heure de coucher régulière parce que leur horloge interne est plus retardée. Ils veulent se coucher plus tard et dormir plus tard le matin.

Facteurs de risque

Presque tout le monde a une nuit blanche occasionnelle. Mais votre risque d’insomnie est plus grand si :

• Vous êtes une femme. Les changements hormonaux au cours du cycle menstruel et de la ménopause peuvent jouer un rôle. Pendant la ménopause, les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur perturbent souvent le sommeil. Insomnie est aussi commun avec grossesse .
• Vous avez plus de 60 ans. En raison des changements dans les habitudes de sommeil et la santé, l’insomnie augmente avec l’âge.
• Vous avez un trouble de santé mentale ou un problème de santé physique. De nombreux problèmes qui affectent votre santé mentale ou physique peuvent perturber votre sommeil.
• Vous êtes très stressé. Les périodes et les événements stressants peuvent provoquer une insomnie temporaire. Et un stress majeur ou de longue durée peut entraîner des insomnies chroniques.
• Vous n’avez pas d’horaire régulier. Par exemple, changer de quart de travail ou voyager peut perturber votre cycle veille-sommeil.

Complications

Le sommeil est aussi important pour votre santé qu’une alimentation saine et une activité physique régulière. Quelle que soit la raison de votre perte de sommeil, l’insomnie peut vous affecter à la fois mentalement et physiquement. Les personnes souffrant d’insomnie rapportent une qualité de vie inférieure à celle des personnes qui dorment bien.

Les complications de l’insomnie peuvent inclure :

• Baisse des performances au travail ou à l’école
• Temps de réaction ralenti pendant la conduite et risque accru d’accidents
• Troubles de santé mentale, comme la dépression, un trouble anxieux ou la toxicomanie
• Risque et gravité accrus de maladies ou d’affections à long terme, telles que l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques

La prévention

De bonnes habitudes de sommeil peuvent aider à prévenir l’insomnie et favoriser un sommeil réparateur :

• Gardez vos heures de coucher et de réveil constantes d’un jour à l’autre, y compris les week-ends.
• Restez actif – une activité régulière aide à favoriser une bonne nuit de sommeil.
• Vérifiez vos médicaments pour voir s’ils peuvent contribuer à l’insomnie.
• Éviter ou limiter siestes .
• Évitez ou limitez la caféine et l’alcool, et n’utilisez pas de nicotine.
• Évitez les gros repas et les boissons avant le coucher.
• Rendez votre chambre confortable pour dormir et ne l’utilisez que pour le sexe ou le sommeil.
• Créez un rituel relaxant à l’heure du coucher, comme prendre un bain chaud, lire ou écouter de la musique douce.